Esistono diverse modalità di indurre uno stato di rilassamento, tutte ugualmente efficaci. La scelta di proporne un tipo piuttosto che un altro dipende dalle caratteristiche della singola persona.

Le tecniche di meditazione orientale, declinate in numerose varianti (da quella zen allo yoga), sono state le primissime forme di rilassamento. Da esse sono state tratte quelle di matrice occidentale, maggiormente adatte al nostro stile di vita, basate principalmente su esercizi di respirazione e di rilassamento corporeo.

• Rilassamento Muscolare Progressivo: si basa sulle differenti percezioni di tensione e distensione dei distretti muscolari. Utilizza tali sensazioni per insegnare a riconoscere lo stato di attivazione fisica e a distendere i muscoli tesi.
• Training Autogeno: abbina le tecniche immaginative al rilassamento corporeo. È una forma di autosuggestione che può essere usata in completa autonomia una volta acquisita la tecnica.
• Biofeedback: si insegna il controllo volontario delle funzioni fisiologiche attraverso l’utilizzo di particolari elettrodi che traducono l’attivazione fisiologica in un segnale visibile e comprensibile.
• Anche l’auto-ipnosi e la mindfulness, benché non siano tecniche di rilassamento vere e proprie, possono essere utilizzate con l’obiettivo di introdurre uno stato di calma.